今日も1万歩達成！ 昨日2kmランとウォーキングしたので、少し足が痛い。ランニングな長期的に継続したいので、今日は無理せずランニングは休みにした。 今週末はまたLSDやりたいな。

今日は1km 7分ペースで約80分走った。いわゆるLSDというものをやってみた。 走っていても会話ができるくらいのペースであれば、意外に長時間走れることが分かった。 最後のほうは足が痛くなったけど、体力的にはまだ行けそう感じだった。 次は90分を目標に走…

今日は1万歩達成！ お昼は寒かったけど、外で昼食＆散歩。 帰宅後に2kmランニングした。 ランニングは少しずつ苦しさがなくなってきてラクに走れるようになってきてた。しかし、無理をせず徐々に慣らして行こう。 スモールステップを継続することが習慣化の…

今日も1万歩達成！ ランニングも2日連続でやった。 今は2kmを1km 6:30ペースで走っている。 走り始めは、体も暖まっていないので、体が重く感じるが、体が暖まってくると徐々に体が動いて軽くなるのを感じる。こういう体の変化や気持ち良さを感じると走るこ…

昨日は飲み会があったので、ブログ書けなかった。 今日は少し風邪気味で鼻水が出るので、昼は外に出なかったけど、帰宅時だけは何とかウォーキングできた。 コロナ感染者も増えてるから、しっかり睡眠と栄養をとって、体調管理には気をつけよう！

3日ぶりのブログですが、昨日までお休みをもらい家族旅行に行きリフレッシュしてきました。一生懸命頑張ることも大事ですが、たまにリフレッシュしてゆっくりすることで自分のメンタルもリセットできますね。 今日も肌寒い1日でしたが、仕事からの帰宅時にウ…

今日も肌寒い一日でしたが、サイクリングとウォーキングで2万歩達成！！ ウォーキングの際は赤坂にある日枝神社にお参り。この神社は総理官邸や国会議事堂も近いので、仕事運のアップが期待できるかも。

今日も1万歩達成！！ 今日は午後半休をとったので、お出かけしてかなり歩いた！ ほんとに脚力ついてきた気がする。 自信がついてくるともっと頑張ろうと思う。こうした小さな成功体験を繰り返して、もっと健康になりたいな。

今日から12月。今年も残すところあと1ヶ月。昨日の暖かさとは一転、今日は肌寒かった。今日も1万歩達成！！ 帰宅時2kmのウォーキングと帰宅後2kmのランニングをこなした。体がだいぶ運動に慣れてきてランニングしてる時体がラクになってきた。また今まではラ…

明日から12月だというのに、今日も暖かい一日だった。これでに急に寒くなったら体調を崩しそうですが、運動をして体力をつけ、睡眠をたくさんとってしっかり休息をとり体調管理を万全にしたいと思う。 今日も1万歩達成！！ スマートウォッチを買ってから自分…

今日は喉の痛みがあったので、仕事も在宅勤務にして家でゆっくりした。 仕事の合間にカモミールティーを飲んだけど、カモミールはリラックスやストレス軽減効果があるので、これから継続して飲んでみよう。 ワクチン4回目も打ってないし、感染者も1万に超え…

しっかり運動を始めてから約3週間経過しました。運動も習慣化されつつありますが、あまり頑張り過ぎないようにしています。絶対に毎日これだけは達成するというように強い意志をもつことも大事だとは思いますが、自分はそれをプレッシャーに感じ、続けること…

今日は天気も良かったので、多摩川沿いをサイクリング。 サイクリングロードも整備されているから走りも快適！！ 東急多摩川線多摩川駅のそばにある多摩川浅間神社にもお参りしたけど、七五三の家族連れですごく混んでいました。 この神社はクライマックスを…

今日は久しぶりに整体に行き体のメンテナンスをしてきた。首周りはかなりガチガチに固くなっており、そこを中心に施術をしてもらった。その結果、いい感じに筋肉などが解れてかなり体が楽になりました。 アラフォーになると責任ある仕事を任されることも多く…

お昼は外で昼食＆散歩。 帰宅時も最寄り駅からウォーキング。

今日は1万歩達成！！ 今日は昨日とは打って変わってポカポカ陽気だったので、当然お昼は外で昼食＆散歩。 帰宅時も最寄り駅から約2kmウォーキング。 初めの頃から比べると、帰宅時のウォーキングも苦じゃなくなりつつある。 やはり何事も継続していくと色々…

今日は生憎1日雨だった。 本当は外で運動したいけど、今日は1日家の中でゆっくりしたほうがよいといくことか。このように前向きに考えたほうがお家時間も楽しくなるね。

今日は一万歩達成！！ 晴れたので昼の散歩ができた。 11月下旬にしては日中は暖かかったので、外が気持ちよかった。 空をぼーっと眺めているだけでもなんか元気が出てくる。 やっぱり下を向いて落ち込むより、上を向いてまた頑張ろうと思えるほうが、精神的…

今日は体調不良で昼と夜のウォーキングが出来なかった。こういう時は無理せずまずは体調を整えよう。 昔の自分であれば無理してでも頑張ってしまっていたと思うが、最近は自分の体のことを客観的に見れるようになってきた。 長く継続するためには時には休む…

今日は1日寒かったけど、約2.5kmのウォーキングして1万歩達成！！ 今日で運動を始めてから2週間だけど、無理なく継続できている。 やはり継続するには少しずつ小さく始めるのがコツだと思う。 まだ体重の減少等大きな変化は見られないけど、運動することで精…

今日は1万歩歩けなかったが、約12kmサイクリングした。自転車は体にかかる負荷がランニング比べたら少ないけど、長距離走れるのがいい。

今日も1万歩達成！！ 在宅勤務だったので、朝昼にウォーキング。夜は2km程ランニング。 ランニングは昨日より少し距離を伸ばしたけど、そこまで苦しい感じではなかった。 でも無理は禁物。できる範囲でしっかり継続していこう！

今日は１万歩達成！ 習慣化してきた昼と夜のウォーキングに加え、帰宅後にランニングもした。 約1.7kmのランニングで少しふくらはぎが痛くなったけど、走り終わった後は体がすっきりした！いきなり長距離は走れないけど、これからランニングも少しずつ習慣化…

今日は雲ひとつない晴天だったので、お昼も外で昼食＆散歩できた。 鳥のさえずりを聞きながらただボーッとするのも気分転換なる。 今日は朝体重計に乗ったら前日よりも若干体重が増えていたが、ここで凹まず、そして一喜一憂せず長期的視点で継続していきた…

今日は雨が降って一日寒かった。 お昼も外に行きたかったけど、雨が降って行けませんでした。 それもあって1万歩は達成出来なかったけど、たまにはこういう時もあってもいいかな。上手に休んで長く続けて運動を習慣化していきたいと思います。

今日も目標通り1万歩達成！！ お昼はいつも通り外で昼食＆散歩。 今週に入り、急に冬らしくなり風も冷たくなってきたけど、やはり外に出たほうがリフレッシュできると再確認。 帰宅時も最寄り駅から自宅近くまで約2kmウォーキング。まだ始めて1週間だけど、…

ウォーキング＆サイクリングで1万歩達成。しっかり運動をやり始めてから1週間経ち、体重はあまり変化はないけど、歩くスピードが少し早くなったり、体力が少しついてくるなど、ちょっとした変化があって嬉しかった。こういうちょっと変化に気づき、小さな成…

朝から皇居の周りを1時間程かけて散歩。皇居外周は意外にアップダウンが多くて結構疲れた。でも天気も良く紅葉も綺麗で景色も最高だった。 皇居ランしている人が多いので、走ってる人と接触しないように注意は必要だと思いますので、もし行かれる方はお気を…

今日は午後から会社で重要な会議があり、お昼は外に出られず夜も飲みのお付き合い。 でも帰りは最寄駅から自宅まで約2.5Km歩き1万歩達成！！

今日もお昼は外に出て昼食と散歩。 夜は帰宅後夕食を食べてから散歩して1万歩達成！！ 散歩を始めてから約1週間で体重はほぼ変動してないけど、気持ち少し体が軽くなった気がして歩くスピードも速くなった。 継続は力なり！来週もコツコツと続けていこう！！